大胸筋マッスル化計画

徐々に暖かくなって来ましたね〜。

暖かくなってくると薄着になる機会が増えてくると思います。

今年は大胸筋を鍛えて男も女も胸をアピールしましょう!


胸を鍛えるには色んな方法がありますが、一番効果的なのは、いわずと知れた旧来から言われているいわゆる「腕立て伏せ」です。

ただし、大胸筋を重点的に鍛えるとなると、足を伸ばさずに、床にひざを付いて行って下さい。


腕は肩幅よりも広めにした方が胸には効きます。

そしてポイントは顔を上げて行って下さい。


ポイントを纏めますね。

@ ヒザを付いて行う。
A 腕は肩幅よりも広く。
B 下がりながら息を吐き、上がりながら息を吸う。
B 上下動する際は顔を上げる。


行う回数ですが、女性は10回を3セット。
男性は20回を3セット程度から始めてみましょう。

キツかったら回数を減らして行いましょう。
逆に楽勝だったら、1回あたりの回数を増やしましょう。


さぁ今日から頑張って、GWにはTシャツでバッチリ勝負できる体を目指しましょう!!




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